Od wielu lat choroby układu sercowo-naczyniowego są pierwszą przyczyną zgonów w Polsce. Można im zapobiec, prowadząc zdrowy tryb życia, walcząc z otyłością, która stała się chorobą cywilizacyjną. Dlatego tak ważna jest profilaktyka otyłości i chorób układu krążenia. I temu tematowi poświęcone było spotkanie z Panią dietetyk, Urszulą Różalską, w ramach realizowanego projektu ,,Pigułka(po)Mocy”.
W zapobieganiu wielu chorobom bardzo istotnych jest pięć zaleceń:
- stosowanie zdrowej diety ●utrzymywanie prawidłowej masy ciała ●regularna aktywność fizyczna ●unikanie używek (papierosów, alkoholu) ●dobra jakości snu
ZAPAMIĘTAJ!
- Zadbaj o dobre źródła białek (ryby, chude mięso, nasiona roślin strączkowych, produkty mleczne do 2% , jaja).
- Ograniczaj spożycie tłuszczów zwierzęcych. Zastępuj je olejami roślinnymi; wprowadź do diety orzechy, pestki, nasiona.
- Głównym źródłem węglowodanów powinny być produkty zbożowe, np. kasze, pełnoziarniste pieczywo i makaron, brązowy ryż.
- Spożywaj dużo warzyw i owoców, które są również źródłem błonnika
- Ogranicz spożycie soli do 5 g dziennie (1 płaska łyżeczka).
- Wypijaj co najmniej 1,5-2 l. płynów dziennie (głównie wodę).
- Spożywaj 4-5 posiłków dziennie, o regularnych porach, nie podjadaj.
- Unikaj alkoholu, używek, produktów wysoko przetworzonych (fast food)
- Nie smaż na głębokim tłuszczu
- Dbaj o higienę snu (7-8godzin)
GDZIE UZYSKAĆ POMOC:
- Lekarz bariatra, endokrynolog, diabetolog, dietetyk, psycho-dietetyk.
MIEJSCA
▲Uniwersytecki Szpital Dziecięcy, ul. Wielicka 265, tel. 12-658-20-11 wew. 1236
▲Szpital Uniwersytecki, ul. Macieja Jakubowskiego 2 , tel.12 400 10 00
▲Centrum Leczenia Otyłości ul. Garncarska 4, tel. 602 634 534 / 12 423 02 38 ▲5 Wojskowy Szpital Kliniczny z Polikliniką, ul. Wrocławska 1-3, tel. 12 6308324
▲Medyczne Centrum Diabetologiczno -Endokrynologiczno- Metaboliczne, ul. Rusznikarska 17, tel. 12 335 74 10/ 790 333 964
▲Poradnia Metaboliczna, ul. Galla 24, tel.12 637 53 39
▲Poradnia Chorób Metabolicznych, ul. Józefa Mehoffera 6, tel. 12 638 38 18
▲Sanatoria w Polce realizują leczenie otyłości- wykaz na stronie (https://www.sanatoria.com.pl
Zapraszany do kontaktu: ZBILANSOWANA.PL, Dietetyk Ula Różalska, ul. Słoneczna 65, Czajowice, mail: Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript., tel. 575 505 720.
Anna Studzińska-Nowak(GOPS Wielka Wieś)